别克诚邀您参加“首届平板支撑世界杯”
来源：玉林弘通别克    发布时间：2014年05月22日

 掌握平衡艺术，懂得驾驭力量，才能撑得更漂亮！别克诚邀您参加“首届平板支撑世界杯”，赢取英朗XT一年使用权。

撑到底，帅到底！每一根线条，都是纯粹基因的有力证明。

  Plank，一般指平板支撑，被公认为训练核心肌群的最有效的方法之一，帮助你远离下背疼痛，瘦得更健康。

  Plank运动的优势

  锻炼核心肌群，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日以这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。以有

  Plank运动正确训练方法

  俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

  一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，（每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。）

  Plank运动要点提示

  做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臀支撑你的体重。手臀成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臀或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，教之间与肩同宽。

  Plank运作要领

  1. 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臀支撑你的体重。手臀成弯曲状，并置放在肩膀下。

  2. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臀或腿可以提高。

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