长假后综合症如何调整？
来源：广西澳马    发布时间：2016年10月07日

“十一”长假即将结束，或许有人仍旧沉浸在这七天长假里的欢乐之中，但是不管如何马上就要上班了，所以各位通心粉把那还没有收回的心思尽早的收回吧。

很多人在假期之后反倒比之前感到更加疲劳不堪，面对新的工作任务，多少有些力不从心。还有些人因为长假期间生活规律失调，而引发肠胃道、眼部等各种疾病，假期结束后更是困顿不堪。上述种种问题均发生于长假结束后，因此有一个专门的名称，就叫做“长假后综合症”。那如何来解决这些问题！

“娱乐后”综合症

长时间玩乐，常常一闹就是半夜， 熬夜不仅会扰乱生物钟，还会使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。

建议:熬夜时，大脑需氧量会增大，一定要让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。熬夜后，如果时间允许，中午一定要小睡一下。

“美食后”综合症

节日里，聚餐是常有的事，不仅容易进食过量，而且吃的多是油腻荤腥，少有蔬菜。一个长假下来，许多人都出现了消化不良、肠胃不适的问题，有些人甚至伴有厌食的倾向。“美食后”综合征，让人对“美食”敬而远之。

建议:长假过后，节制饮食，少吃多餐；饭前一小时做适量运动，同时补充适量的维生素B，多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，有助于消化功能的改善。

“电脑电视后”综合症

很多人一个长假就泡在家里上网、玩游戏、看电视、看碟，结果长假过后，脖颈、肩胛酸痛，眼睛难受。“电脑电视后”综合征，是“宅男宅女”们最容易惹上的麻烦。长时间面对屏幕，大大增加了眼睛和大脑的负担。

建议：要过长时间对着屏幕，每隔一个小时就要休息一下；同时要多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜，对防止视力减退有一定效果。

工作调整

在长假之后，首先要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结；然后静心思考开始工作后应该做的事情，梳理一下日程，将各项工作安排得井井有条。如果感觉一下子压力过大，可以每过几小时做一次深呼吸；如果一时间注意力难以集中，可以适当去散步、听音乐或喝杯咖啡。

心理调整

长假过后，许多人会出现延续数日的心理不适期，一些个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理。所以要尽量调节自己心态，还可以扩大社交范围，多与人交往，让生活更丰富些。

祝大家在长假的后调整好身体与心态

神采奕奕地迎接节后**个工作日！